Fit & Rack Krachttrainingsapparatuur Leg Extension

De Leg Extension stelt je in staat om gericht de onderlichaam te trainen. Het is eenvoudig en intuïtief te gebruiken voor zowel beginners als gevorderden en makkelijk te installeren. Het is ook praktisch om te laden met olympische gewichten die op de opslagstaaf geplaatst kunnen worden, en het biedt het nodige comfort dankzij de beschermstukken.

Welke spieren worden aangesproken bij de Leg Extension?

De Leg Extension of beenextension is een isolatietraining die voornamelijk de spieren van het onderbeen aanspreekt: de quadriceps, de hamstrings en de interne en externe breedte van de bovenbeen. Na een beentraining stelt deze oefening je in staat om de dijen te trainen zonder de bil- en rugspieren te belasten. Deze oefening wordt echter niet aanbevolen voor mensen met kwetsbare knieën, want het zal de gewrichten aanzienlijk belasten.

Welke belasting moet je kiezen voor de Leg Extension?

De te kiezen belasting is afhankelijk van de persoon: het doel is een belasting te kiezen waarop je een serie van ongeveer tien herhalingen kunt maken. Als de serie te gemakkelijk aanvoelt, kies dan voor een zwaardere belasting of wellicht extra gewichten die een groot verschil kunnen maken. Omgekeerd, als je niet het einde van je serie kunt halen, overweeg dan een lichtere belasting.

Het doel is om je bovenlichaam rechtop te houden en geen momentum met je bovenlichaam te gebruiken om je beenextension uit te voeren; als dat het geval is, is de gekozen belasting waarschijnlijk te zwaar.

Hoe gebruik je de Leg Extension?

Dit rackaccessoire is zeer eenvoudig in gebruik, het is beschikbaar met een zitting (optioneel) of zonder deze. Stel de hoogte van de Leg Extension op je rack in en laad hem met olympische gewichten, vergeet niet de belasting te vergrendelen met schijfblokken (klemschroeven, spanhaken). Neem plaats en zodra je enkels tegen de schuimrubberen kussens zijn geplaatst, is het jouw doel om je been samen te trekken en de belasting horizontaal omhoog te brengen en vervolgens geleidelijk weer naar beneden te laten zakken naar je beginpositie. Herhaal de oefening en voer series van tientallen herhalingen uit.

Je kunt ook de oefeningen variëren: in unilaterale beweging (1 been tegelijk), in Leg Curl (met de rug naar de Leg Extension), in aflopende series, enzovoort.