Fysieke verzorging voor mannen: krachttraining, hardlopen

Benen en ontspanning: de materialen die de aanvallen en de verdediging ondersteunen

Ontspanning bouw je op met sterke benen, daarna met sprongen. Een stang, schijven en een rek maken squats en zware lunges mogelijk, de basis van de versterking. Halters zijn voldoende voor wandelende lunges en bankstoten. Zodra de kracht is opgebouwd, zorgen sprongetjes, sprongen ter plaatse of lage horden ervoor dat dit werk in hoogte bij het net omgezet wordt. Neem minstens één rustdag tussen een zware beentraining en een wedstrijd.

Schouders van een volleyballer: versterken voordat je slaat

Een aanvallersschouder weerstaat honderden slagen per week. Weerstandsbanden worden gebruikt om de rotatoren te versterken, de kleine spieren die het gewricht stabiliseren: externe rotaties met de elleboog tegen het lichaam, trekken naar achteren, lichte zijwaartse verhogingen. Deze oefeningen worden uitgevoerd met weinig gewicht en veel controle, bij voorkeur als warming-up of aan het einde van de training.

Stabiliteit en flexibiliteit op de mat

Stabiliteit houdt de romp stabiel bij de landing van een spron en tijdens de slag. Voor- en zijplank en brug worden uitgevoerd op een yogamat, die ook dient voor het rekken van de heupen en hamstrings. Tien minuten na elke training zijn genoeg om vooruitgang te boeken.

Hardlopen en horloge: je basismeten

De hardloopschoenen op de pagina, die erg prominent zijn, zijn bedoeld voor de eerste trainingen van het seizoen en voor herstel. De vervangbandjes voor het Garmin horloge helpen om je sporthorloge aan te passen, zodat je tempo en hartslag kunt volgen. Shirt, shorts, sokken en trainingsjacks maken de outfit compleet.

adidas, Nike, Mizuno, Craft: de pagina's per merk

• De pagina adidas man verzamelt hardloopschoenen en sporttextiel.
• De pagina Nike man bundelt de accessoires voor trainingen, haarbanden, bidons en handschoenen.
• De pagina Mizuno man biedt de textiel van het Japanse merk aan.
• De pagina Craft man levert technische kleding voor hardlopen.

Zes merken voor trainingen voor mannen

Hummel kleedt de trainingen aan met zijn trainingstextiel en sokken. adidas voorziet de lopers van schoenen, van de Runfalcon tot de Supernova. Nike levert haarbanden, bidons en zaalaccessoires. Lotuscrafts biedt yogamatten voor stabiliteit en rekken. Sveltus heeft klein fitnessmateriaal, weerstandsbanden en gewichten. Fit & Rack voorziet de thuisgym van apparatuur, van stangen tot rekken.

Krachttraining, crossfit, yoga: richt je op een praktijk

Voor zwaardere materialen brengt de pagina krachttraining stangen, schijven en rekken samen. De crossfit groepeert springtouwen en circuitmateriaal, en de yoga matten en accessoires. Voor een vrouwelijk volleybalspeler biedt de pagina fysiek onderhoud vrouw de vrouwelijke snits aan.

Je uitrusten zonder het budget te overschrijden

De speciale aanbiedingen voor fysiek onderhoud zijn het eerste reflex. De restpartijen gaan naar de uitverkoop man. De Black Friday man en vervolgens de uitverkoop man zijn goede momenten voor een zwaardere aankoop, zoals een rek.

Veelgestelde vragen

Vaste of verstelbare halters om thuis te trainen?

Verstelbare halters dekken meerdere gewichten in weinig ruimte, handig in een appartement. Vaste halters zijn sneller op te pakken en neer te leggen, wat belangrijk is voor het uitvoeren van de oefeningen. Voor beginners is een verstelbaar paar meer dan voldoende.

Kettlebell of halter voor een volleyballer?

De kettlebell excelleert in heupbewegingen, zoals de swing, die de achterste keten trainen die nuttig is voor de sprong. De halter is veelzijdiger voor schouders en lunges. Beide vullen elkaar goed aan.

Moet je krachttraining doorgaan tijdens het seizoen?

Ja, door het volume te verlagen. Een korte sessie per week, ver weg van de wedstrijd, onderhoudt de kracht die in de tussenperiode is opgebouwd. Volledig stoppen kan een deel van de sprongkracht in een paar weken doen verdwijnen.

Welke weerstandsband kiezen voor de schouders?

Begin met een lichte weerstand: het werk van de rotatoren gebeurt langzaam, zonder compensatie. Een set van meerdere weerstanden laat je vorderen en afwisselen in de oefeningen. Bewaar een sterke band voor de benen en heupen.

Hoeveel ruimte is nodig voor een krachttrainingsrek?

Meet eerst de hoogte onder het plafond, met de stang op zijn plaats en de armen gestrekt boven het hoofd. Houd ook rekening met de ruimte om de schijven aan elke kant te laden. De productfiche geeft de exacte afmetingen.